Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri
Kalp krizinin yaz aylarında da ciddi bir tehdit oluşturduğunu vurgulayan kardiyoloji uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını belirtti. Kış döneminde daha sık görülen kalp krizi, yazın artan sıcaklıklarla birlikte devam etmeye devam ediyor. Dr. Hazır, kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damarları tıkayarak meydana geldiğini, nadiren de olsa damarların ani kasılmasının aynı sonucu doğurabileceğini ifade etti.
Riskin azaltılması için düzenli takip ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemli olduğunu belirten uzman, haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapılmasını önerdi. Bu hedefe haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşle ulaşmak mümkün. Ayrıca tütün ürünlerini tamamen bırakmak, tansiyonu ve kötü kolesterolü kontrol altına almak, diyabeti iyi yönetmek ve fazla kilolarla mücadele etmek kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürüyor. Hazır, kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından birinin düzenli hareket olduğunu vurguladı.
Beslenme konusunda Akdeniz tipi diyetin önemine dikkat çeken uzman, günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini, tam tahıl ve baklagillerin sofralarda daha fazla yer almasını önerdi. Haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balık tüketilmesi, günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketimi de kalp sağlığı açısından faydalı. Kırmızı et haftada yarım kilogramın altında tutulmalı, işlenmiş et, trans yağ içeren hazır gıdalar ve şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalı. Günlük tuz alımının 5 gramı aşmaması tansiyon kontrolü için büyük önem taşıyor.
Yaz aylarında alınacak basit önlemler hayat kurtarabilir. Susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketmek, 11.00‑16.00 saatleri arasında ağır fiziksel efrom ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler tercih etmek, şapka kullanmak, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınmak kalp sağlığını korumada etkili olacaktır.
