Her gün probiyotik kullanmalı mıyız? Uzman yanıtladı

Probiyotik takviyeler, market ve eczanelerde yaygın olarak satılıyor ve sosyal medyada sıkça öneriliyor. Bağırsak sağlığından bağışıklık sistemine kadar pek çok fayda iddia ediliyor, ancak bilimsel araştırmalar bu iddiaların her gün tüketim gerektirdiğini desteklemiyor. Örneğin, bağırsaklardaki bifidobakterilerin yüksek seviyeleri düşük obezite oranlarıyla, Lactobacillus seviyelerinin düşük olması ise yüksek kalp krizi riskiyle ilişkilendiriliyor. Araştırmacılar, faydalı bakterileri takviye yoluyla eklemenin mikrobiyomu değiştirerek sağlık iyileştirebileceğini düşünüyor; ancak uzmanlar, bağırsak mikrobiyomunun karmaşık yapısı nedeniyle tek bir bakteri türünün beklenen sonucu vermeyebileceğini belirtiyor.

2021’te gerçekleştirilen en büyük soğuk algınlığı çalışması, probiyotik kullananlarla plasebo alanlar arasında hastalık şiddeti açısından anlamlı fark bulmadı. Aynı yıl yapılan Cochrane incelemesi, gebelikte diyabetin önlenmesinde probiyotiklerin az veya hiç fayda sağlamadığını, preeklampsi riskini artırabileceğini rapor etti. 2020’de 12 bin katılımcıyı kapsayan meta‑analiz, enfeksiyona bağlı ishali önlemede de probiyotiklerin belirgin yararı olmadığını ortaya koydu. Bu bulgular, geniş ölçekli araştırmalarda probiyotiklerin faydalarının genellikle olumlu bulunmadığını gösteriyor.

Ürünlerdeki bakteri türleri ve miktarları değişiklik gösterdiği için standartlaştırılmış ürün sunmak zordur; bu da bireysel ihtiyaçlara göre seçim yapılmasını gerektirir. Probiyotiklerin antibiyotik sonrası ishalde fayda sağlayabileceği belirtilse de, diğer kullanım alanlarında kanıtlar güçlü değildir. Yoğurt, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların tüketilmesi, probiyotik etkisi için makul bir alternatif olarak öneriliyor. Sonuç olarak, mevcut araştırmalar sağlıklı bireylerin özel bir gerekçe olmadan günlük probiyotik takviyesi almalarının büyük fayda sağlamadığını göstermektedir.